1.全麦包：能量65千焦/片，幼儿网，全麦包是面包中能量最低的。
2.燕麦片：能量132千焦/杯，不单能量低，并且营养富厚，含B族维生素、维生素E、铁等营养身分，对促进消化很有功能。
3.芦笋：能量18千焦/100克，芦笋含富厚维生素A、维生素C，用来做沙拉是个不错的选择，作为夜宵小菜，康健又不会变胖。
4.茄子：能量19千焦/100克，茄子有接收脂肪的浸染，同时含有富厚的维生素A、B族维生素、维生素C，作为夜宵是个很好的选择。
5.鸡肉：每100克去皮鸡肉中含有24克卵白质、0.7克脂类物质，幼教网，是险些不含脂肪的高卵白食品，所以夜宵所吃的肉类最好是鸡肉，可是要留意不要吃炸鸡。
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