1.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞排泄出使人昏昏欲睡的物质；另一种是对生理成果具有调理浸染的物质，它可以或许发挥雷同鸦片的麻醉、镇痛浸染，让人感想全身舒适，有利于清除疲惫并入睡。对付由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安息浸染更为明明。
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为富厚。另外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人发生温饱感，可以促进胰岛素的排泄，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：核桃被证明可以改进睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。详细服法是配上黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，结果很是明明。 幼教网，育儿网
4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理新陈代谢，改进脑细胞的抑制性能，能起到镇静安神的浸染。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液排泄，有利于消化，辅佐睡眠。
5.大枣：大枣中含有富厚的卵白质、维生素C、钙、磷、铁等营养身分，有补脾安神的浸染。晚饭后用大枣煮汤喝，能加速入睡时间。
6.蜂蜜：蜂蜜有益气安神的功能，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到必然的浸染。
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